Pravilna prehrana ključni je faktor za zdravlje cijelog tijela, uključujući vaše zube i desni. Hrana koju konzumirate ne utječe samo na jačinu vaših zuba već i na otpornost desni, sprečavanje karijesa i održavanje svježeg daha. U Dentech dental centru često naglašavamo da je oralna higijena samo pola uspjeha – druga polovica je pravilna prehrana. U ovom članku objašnjavamo kako prehrana izravno utječe na zdravlje vaših zubi i desni te koje namirnice biste trebali uključiti u svakodnevnu rutinu.
Kako prehrana utječe na zube i desni?
Vaša prehrana igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže između dobrih i loših bakterija u usnoj šupljini. Hrana bogata hranjivim tvarima jača caklinu, potiče zdravlje desni i smanjuje rizik od oralnih bolesti. S druge strane, prehrana bogata šećerima i kiselinama može uzrokovati propadanje zuba i bolesti desni.
Ključni nutrijenti za zdrave zube i desni
- Kalcij i fosfor
Kalcij je osnovni gradivni element zubne cakline, dok fosfor pomaže u njenom jačanju. Nedostatak ovih minerala može oslabiti zube i učiniti ih podložnima karijesu.
Namirnice bogate kalcijem:
- Mlijeko, sir, jogurt
- Brokula, bademi
- Sardine
Namirnice bogate fosforom:
- Riba, meso, jaja
- Orašasti plodovi, sjemenke
2. Vitamin D
Vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcija i fosfora, čime doprinosi jačim zubima i zdravim desnima.
Izvori vitamina D:
- Losos, tuna
- Jaja
- Sunčeva svjetlost
3. Vitamin C
Vitamin C ključan je za zdravlje desni jer jača vezivno tkivo i smanjuje rizik od parodontalnih bolesti.
Namirnice bogate vitaminom C:
- Agrumi (naranče, limuni)
- Paprika, jagode, kivi
- Tamno lisnato povrće
4. Vitamin A
Vitamin A pomaže u održavanju zdravih desni i potiče proizvodnju sline koja neutralizira bakterije.
Izvori vitamina A:
- Mrkva, batat
- Špinat, kelj
- Jetra
5. Vlakna
Hrana bogata vlaknima potiče žvakanje, što stimulira proizvodnju sline. Slina pomaže u ispiranju ostataka hrane i neutraliziranju kiselina koje oštećuju zube.
Izvori vlakana:
- Jabuke, kruške
- Celer, mrkva
- Cjelovite žitarice
Hrana koju biste trebali izbjegavati
- Šećer
Šećeri u hrani i pićima hrane bakterije koje stvaraju kiseline, uzrokujući karijes i oštećenje cakline. Ograničite unos gaziranih pića, slatkiša i kolača.
- Kisela hrana i pića
Gazirana pića, citrusi i kiseli umaci mogu nagrizati caklinu. Ako ih konzumirate, isperite usta vodom nakon obroka.
- Ljepljiva hrana
Sušeno voće i karamela lako se zalijepe za zube, stvarajući idealne uvjete za rast bakterija.
Savjeti za prehranu koja čuva zdravlje zubi
- Jedite cjelovite obroke: Kombinacija proteina, povrća i zdravih masti pomaže u održavanju uravnotežene prehrane i zdravih zubi.
- Pijte dovoljno vode: Voda ispire ostatke hrane i pomaže u proizvodnji sline, koja je prirodna zaštita za zube.
- Grickajte pametno: Umjesto čipsa ili slatkiša, odaberite jabuke, orašaste plodove ili mrkvu.
- Koristite slamku za kisela pića: Ako konzumirate gazirana pića, slamka može smanjiti izloženost zuba kiselinama.
- Nakon jela, isperite usta: Ako niste u mogućnosti oprati zube, isperite usta vodom kako biste uklonili ostatke hrane.
Zašto je pravilna prehrana ključna uz redovite posjete stomatologu?
Čak i uz najbolju prehranu, plaka i kamenca se teško potpuno riješiti kod kuće. Redoviti pregledi u Dentech dental centru osiguravaju da su vaši zubi i desni uvijek u najboljem stanju. Naši stručnjaci pružit će vam personalizirane savjete za njegu i prehranu kako biste očuvali zdravlje svog osmijeha.
Posjetite Dentech dental centar na besplatnom stomatološkom pregledu!
Vaša prehrana je osnova zdravih zubi, ali ključ je i u profesionalnoj njezi. Rezervirajte svoj besplatni pregled u Dentech dental centru i dopustite našim stručnjacima da vaš osmijeh učine zdravim i blistavim!😊